短期間の炭水化物制限と従来の低エネルギー食とレジスタンストレーニングが筋厚と筋力向上に与える影響

Effects of Short-Term Carbohydrate Restrictive and Conventional Hypoenergetic Diets and Resistance Training on Strength Gains and Muscle Thickness

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131210/

J Sports Sci Med. 2016 Dec 1;15(4):578-584. eCollection 2016.

Meirelles CM, Gomes PS

食事で摂取するエネルギーを制限することと運動をすることは体重を減らすための基本となる。

Westmanらの2007年の研究では１５０ｇ以下に炭水化物を制限した食事は、

従来の低エネルギーな食事よりも体重の減少を促すとした。

炭水化物を制限した食事では持久的なパフォーマンスが下がるというデータもあれば、

そうならないといったデータもある。

レジスタンストレーニングに対する炭水化物制限の研究は少ないが、

肥満の男女を対象にした実験では筋力の向上を損なわないという結果が見られる。

炭水化物を制限する食事が人気となっているのに、

レジスタンストレーニングと炭水化物を制限した食事の調査は不十分である。

この研究はＢＭＩが２５以上で３か月以上のレジスタンストレーニングの経験がある男女で実施。

炭水化物を制限群では最初の１週間は一日３０ｇ以下、翌週からは１０ｇずつの炭水化物を増加させ、

実験後に通常の生活に戻れるようにした。

低エネルギー食群では必要と推測されるエネルギー量の７５％の摂取とし、

タンパク質１５％、脂質３０％、炭水化物５５％で構成した。

レジスタンストレーニングは週に３日、連続での実施にならないようにした。

内容は１１種目で８～１０回を８～１０ＲＭの負荷でそれぞれ２ｓｅｔ実施。

結果、どちらの群でも体重と体脂肪が減少した。

筋厚はtable２にあるように一致した増加などは見られず、有意な差も無い。

筋力はFig２にあるように低エネルギー食の方がやや高い増加が見られるが有意な差は無い。


Ｆｒｅｅ

この内容ですと炭水化物を制限したと言えるのか、

という疑問が残りますね。

カロリー制限でも糖質制限でも大差は無いと言えるかもしれません。