2017年1月6日金曜日

Enhanced Endurance Performance by Periodization of Carbohydrate Intake: "Sleep Low" Strategy.

Med Sci Sports Exerc. 2016 Apr;48(4):663-72

Marquet LA, Brisswalter J, Louis J, Tiollier E, Burke LM, Hawley JA, Hausswirth C.

練習を積んだトライアスロン選手での3週間の実験。

睡眠時に炭水化物が少なくなるように調整をした場合、

体脂肪が減少する、持久的な能力が高まる、パワーも高まるなど、

良いことだらけ。

近年、この傾向のデータは多く出ておりますので、

これは実践するべきだと思います。

Med Sci Sports Exerc. 2016 Apr;48(4):663-72

FROYD, CHRISTIAN; BELTRAMI, FERNANDO GABE; MILLET, GUILLAUME Y.; NOAKES, TIMOTHY D.

中枢の疲労や神経系の疲労の原因は運動強度と時間であって、

共通の因子は特に見当たらない。

Medicine:
January 2016 - Volume 95 - Issue 1 - p e2455

Yeung, Simon S. PhD; Ting, Kin Hung PhD; Hon, Maurice MSc; Fung, Natalie Y. BSc; Choi, Manfi M. BSc; Cheng, Juno C. BSc; Yeung, Ella W. PhD

すぐに試合がある場合は効果的かもしれないが、

冷却による疲労の軽減効果はよく分からない。

今後も研究の継続が必要。

Wesley David Dudgeon ,Elizabeth Page Kelley and Timothy Paul Scheett

Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:1

体重減少を目的としたカロリー制限を実施している時に、

アミノ酸（練習前後に14gずつ）を摂取することは除脂肪体重の維持を実現する。

8週間での実験。

（プロトコル的に微妙な感じはある。タンパク質の摂取がCHO群に多いので差が出にくかった？）

Poppendieck, W., Wegmann, M., Ferrauti, A. et al. Sports Med (2016) 46: 183

トレーニングの後にマッサージが行われるはよくあるが、

これに科学的な裏付けがあるのかを調べるために、

多くの論文を調査してみた。

５～１２分のマッサージに大きな効果が見られた、

トレーニングしていない人の方がトレーニングしている人よりも効果が見られた、

などなど。