運動中のたんぱく質摂取は必要か

Is There a Need for Protein Ingestion During Exercise?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008809/

Sports Med. 2014; 44: 105–111.

運動中におけるタンパク質の摂取が有効かどうか、

これに関する話題だけでなく運動前後に関する先行研究の話などもあるので、

かなり参考になるかと思われます。

取りあえず、どのタイミングであれタンパク質の摂取は効果的である、と。

プロテイン、という言葉に引っかかって”プロテイン”という商品に拘ることが無いようにしましょう。

プロテインとはあくまでタンパク質のことです。

トレーニングが与えるＰＧＣ１-αの発現

Exercise-induced expression of peroxisome proliferator-activated receptor γ coactivator-1α isoforms in skeletal muscle of endurance-trained males.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24907054

peroxisome proliferator-activated receptor γ coactivator-1α（ＰＧＣ１－α）の発現が運動によって引き起こされるが、

持久的なトレーニングを積んでいる人ではどうなるかを調べた論文。

トレーニングを考える上での基本となるものであり、この分野は継続的に注視しておく必要がある

筋線維のタイプはどのように決定されるのか

Transcriptional co-activator PGC-1α drives the formation of slow-twitch muscle fibres

Nature 418, 797-801 (15 August 2002) 

http://www.nature.com/nature/journal/v418/n6899/full/nature00904.html

筋線維には大きく二つの速筋と遅筋に分類されることが知られていますが、これを決定する因子が何なのか？

これを調べたものがこの論文です。そもそもにトレーニングするとどのような生理学的な変化が体内に生じるのか？

それを理解しておくとトレーニングの組み立てや練習効果を狙う事も可能になります。

近年では成長ホルモンが成長因子ではなく、ＰＧＣ－１αが成長因子であるとも言われていますが、

そうした変化を素早く把握しておくことが、より強いアスリートになるためには大事かと思われます。

クレアチンの摂取による筋力への影響

Creatine supplementation prevents acute strength loss induced by concurrent exercise.

Eur J Appl Physiol. 2014 May 20.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24840857

クレアチンの摂取が筋力の上昇に効果的という論文は多々ありますが、

持久的な運動と強度の高い運動を組み合わせるとどうなるかを調べてみたのがこちら。

クレアチンの減少が運動制御の一要因であると推測する人もいますので、

こうした研究を追っていくのは新たな発見につながるかと思われます。

女性へのプライオメトリックトレーニングの効果

Effect of plyometric training on lower limb biomechanics in females.

Clin J Sport Med. 2014 Jan;24(1):44-50.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100464

男子選手に比べて女子の選手、特に陸上競技の長距離をやっている選手があまりやっていないプライオメトリックトレーニング。これにどのような効果があるのかを調べたデータ。ケガの予防やら出力の向上やらが見込め、より高いパフォーマンスにつながるはずなのに、何故やらないのか。