Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27174923
J Appl Physiol (1985). 2016 Jul 1;121(1):129-38. doi: 10.1152/japplphysiol.00154.2016. Epub 2016 May 12.
Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, Mazara N, McGlory C, Quadrilatero J, Baechler BL, Baker SK, Phillips SM
（４）の研究で１ＲＭの３０％～９０％の負荷が筋肉のタンパク質合成を刺激する最低の負荷であると示した。
（５０）や（５１）の研究から、レジスタンストレーニングによって生じる循環するホルモンの量は筋肥大にほとんど影響していないことが示された。
簡単に言うと（４，２８，３３，５０，５１）の研究結果から、
負荷やホルモンは筋肥大に影響を与えていないということが言える。
しかし、（４，２８，５０，５１）は非鍛練者での実験であるため、
レジスタンストレーニングを実施している人であればさらに影響が低いと推測される。
そこで本研究ではトレーニングを積んでいる人を被験者として実験を実施した。
少なくとも２年以上のトレーニング経験がある４９人の健康で若い男性が参加。
高回数群は２０～２５ｒｅｐで３ｓｅｔ、１ＲＭの３０～５０％
低回数群は８～１２ｒｅｐで３ｓｅｔ、１ＲＭの７５～９０％
とし、実験期間中に負荷は調整を実施した。
運動後には３０ｇのホエイタンパク質を摂取。
結果、どちらの群でも筋肥大は認められ、大きな差は無かった。
ベンチプレスの１ＲＭだけは低回数群の方が伸びが良かった。
循環するホルモンの分泌量は実験前後で違いは無かった。
より高負荷なレジスタンストレーニングの方が筋肥大に効果的では無いと言える。
オールアウトするような回数の継続が効果的であるということが示された。
（１，２０，４１）にあるような高負荷低回数と（５，２８，４４）にあるような低負荷高回数を組み合わせることが、
もっとも効果的であることを裏付ける実験であると言える。
（５２）の研究ではトレーニング後のＧＨやＩＧＦ－１などは筋肥大や筋力向上と相関がほとんど無いことを示したが、
今回の実験でも同様の結果となった。
Ｆｒｅｅ
筋肥大や筋力向上に成長ホルモンやＩＧＦ－１は無関係
ｒｅｐ数を多く繰り返すことが筋肥大や筋力向上には重要
ｒｅｐ数を多くすることで時間や総運動量が異なる
ネットで検索すると成長ホルモンやらＩＧＦ－１を多くするｓｅｔの組み方というのは未だに多くでますが、
残念でした
という感じですかね。
はい。
毎度ながらの広告になりますが、
既に書いた通りですがそんなものには全く触れておりません。
https://note.mu/jshira/n/n46007f6f8f73
今のところ考えられる最も適切な形になっていると思います。
あとはもっと食事に気を遣おう、
ということになっていくかと思います。
腸脳相関とかさらに研究が進みそうな気がしますね。
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