高齢女性の血流制限状態での歩行実験

Blood flow-restricted walking in older women: does the acute hormonal response associate with muscle hypertrophy?

Clin Physiol Funct Imaging. 2015 Oct 30

Ozaki H, Loenneke JP, Abe T.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26517965

血流を制限した状態、日本国内においては加圧トレーニングとしても知られている状態で、

高齢の女性に20分間歩いてもらう実験をし、

筋肥大とノルアドレナリンやインスリン、成長ホルモンの分泌の状況を確認しております。

加圧した状態での歩行によってホルモン分泌の増加が観察されるも、

その量と筋肥大とで有意な相関関係が見られないので、

加圧した状態での歩行によるこれらの分泌の向上は、

筋肥大に大きな影響を与えていないのでは、

と推測しております。

この辺りは反証が直ぐに行われそうですが、

ホルモンの分泌を増やしただけでは筋肥大につながらない、

ということが一つ考えられるでしょう。

なお、この文中で使ったホルモンという言葉が成長ホルモンを指すわけでは無い、

ということが分からずに勝手に成長ホルモンと脳内で置き換えてしまった人は、

そもそもにホルモンとは何ぞや？

ということを調べてみると良いかと思います。

トレーニング後に炭水化物の摂取をせずに寝ることの影響

Effects of sleeping with reduced carbohydrate availability on acute training responses

J Appl Physiol 2015 Sep 15;119(6):643-55

Lane SC, Camera DM, Lassiter DG, Areta JL, Bird SR, Yeo WK, Jeacocke NA, Krook A,

Zierath JR, Burke LM, Hawley JA

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26112242

体内においては常に様々な変化が起こっていますが、

トレーニング中やトレーニング後は普段と違った変化が起こります。

そうした変化において幾つかのポイントを焦点として見た実験です。

運動前に炭水化物を摂取して高負荷なトレーニング（high-intensity training）をやり、

何も食べずに寝た場合と、

前者が摂取した半分の炭水化物を摂取して高負荷なトレーニングをやり、

残り半分をトレーニング後に摂取した場合の二つの群を比較。

朝起きてから120分の自転車テストをやって測定をした結果、

筋グリコーゲンは当然摂取した群が高いとして、

PGC1α mRNA や PDK4 mRNAなども上昇していましたが、

PPARδのプロモーターのメチル化は摂取しなかった群でのみ向上。

作用の特性を考えると、

たまにはこうしたことをやるのも有では？

というところでしょうか。

運動前の糖質摂取の”神話”を考える

The myths surrounding pre-exercise carbohydrate feeding

Ann Nutr Metab. 2010;57 Suppl 2:18-25.

Jeukendrup AE, Killer SC. 

http://www.mysportscience.com/#!What-to-eat-the-hour-before-a-race/cjds/54d318730cf27bee9f050812

運動前に何を摂取するべきかというのは本などによって違うのは～だから、

という歴史を説明せしてくれつつ、

糖質を摂取して運動をすることが良い場合なども考えさせてくれます。

トレーニングの目的に応じて変化するべきであるし、

人それぞれ違うという当たり前の話でもあります。

エネルギー欠乏状態はオートファジーにどう作用するか

Modulation of Autophagy Signaling with Resistance Exercise and Protein Ingestion Following Short-Term Energy Deficit

Smiles WJ, Areta JL, Coffey VG, Phillips SM, Moore DR, Stellingwerff T, Burke LM, Hawley JA, Camera DM

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2015 Sep;309(5):R603-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26136534

エネルギーを欠乏させてレジスタンストレーニングを実施してタンパク質を摂取させる、

それによってオートファジーはプラセボとどのような違いがあるのか、

というのを実験。

特に差はないが、初期増殖応答タンパク質1(EGR1)が増えているので、

運動前のことを気にするよりも運動後のタンパク質の摂取が大事、と言えますかね。

加圧トレーニングにおける圧の違いは筋肥大や筋活動に影響を与えるのか

The influence of relative blood flow restriction pressure 

on muscle activation and muscle adaptation


Brittany R. Counts BS, Scott J. Dankel BS, Brian E. Barnett BS, Daeyeol Kim MS,
J. Grant Mouser BS, Kirsten M. Allen BS,Robert S. Thiebaud PhD, Takashi Abe

Muscle Nerve. 2015 Jul 2. doi: 10.1002/mus.24756.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mus.24756/abstract

10年前にこの辺りの基礎研究をやっておりましたので、大体が予想通りの結果です。

そこまで強く血流を制限しないでも狙いとする効果は出るとなっておりますが、

この辺りからは適度な血流制限というのはスロトレのようなものでも出ると考えられるわけで。

そうなると加圧トレーニングの論文は上手く応用して使うことが出来るでしょうね。

なお、低い負荷でも筋肥大しますが、筋力の向上が起こらない、

神経系の適用が不足するので出力向上系のトレーニングの併用、

これが大事になります。