A Review of Resistance Training-Induced Changes in Skeletal Muscle Protein Synthesis and Their Contribution to Hypertrophy

Felipe Damas, Stuart Phillips, Felipe Cassaro Vechin, Carlos Ugrinowitsch

Sports Medicine

June 2015, Volume 45, Issue 6, pp 801-807

http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0320-0

レジスタンストレーニングに関するレビューですが、

referenceが５０近くあり、孫引きして基礎的な部分を学ぶには最適かと思います。

結局のところ、

今でも筋肉がどうして肥大するのかといった点は疑問がまだまだあるわけです。

abstの序盤に筋肉を肥大する因子はトレーニングとタンパク質の投与、

そういった事が書かれていますが、

意外とこの点を忘れている人が未だに多いわけです。

トレーニングが終わった直後にタンパク質を摂取すると言われても、

全てのセットが終わった食後ではなく、

クーリングダウンなどの一連の運動が終わってからという認識の人も多いですね。

それが良いのかどうかを深く考えたいのであれば、

referenceを参考に学んでいくのが良いでしょう。

mTOR is necessary for proper satellite cell activity and skeletal muscle regeneration

Biochem Biophys Res Commun. 2015 Jul 17;463(1-2):102-8. doi: 10.1016/j.bbrc.2015.05.032. Epub 2015 May 18

Zhang P, Liang X, Shan T, Jiang Q, Deng C, Zheng R, Kuang S

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25998386

筋肉が肥大したりする理由は、細胞への刺激に応じて様々な物質が体内で生成されるからです。

その中で最も基礎となる重要なものがｍＴＯＲであり、

これを如何にして刺激するかがトレーニング効果を高めるためには重要になります。

まぁ一般的にはそこまで深くトレーニングを考える必要も無いでしょうが、

ｍＴＯＲがどのようにして刺激されるのか、

何が抑制するのかという点を少し知るだけで、

現状のトレーニングにおける問題点が見つかると思います。

筋肉におけるグリコーゲンの回復にどれくらいの時間が掛かるのか

Enhanced Glycogen Storage of a Subcellular Hot Spot in Human Skeletal Muscle during Early Recovery from Eccentric Contractions.

PLoS One 2015 May 21;10(5):e0127808. doi: 10.1371/journal.pone.0127808. eCollection 2015

Nielsen J, Farup J, Rahbek SK, de Paoli FV, Vissing K.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25996774


運動後のグリコーゲンの回復速度というのは２４～４８時間というのが一般に言われていますが、

この回復というものに関して、速筋と遅筋でしっかりと考えたことがありますか？

という疑問に答えてくれているのがこちらの論文。

速筋と遅筋がどちらも同時に回復すると考えてしまっている人がほとんどですから、

前日にグリコーゲンを減らすような負荷の高い運動をしてしまう。

その結果、

翌日には回復しないのでパフォーマンスが下がる、

といった話が言えます。

説明したものはちゃんと伝わっているのか

本日は真面目に指導する際に起こるズレについての話。

選手に対して指導者が説明する、

もしくは選手が他の人から感覚の説明や練習のイメージなどを説明された時、

言葉での説明が全て正しく伝わるとは限りません。

これは話をする側と聞く側が同じ感覚を持っていない事が原因です。

例えば選手に対して今日の練習は「ａ+ｂ」と説明します。

「ａ+ｂ＝１２」これが今日の練習内容だと言われた選手は、

ａにどのような数字を入れるか。

これは指導者が５と考えて５と説明しても、

４．２や５．８、

場合によっては１０なんかが入ってしまうこともあります。

受け取る側の感覚が発する側とまったく同じで無ければ、

ズレは生じます。

このズレを小さくする作業が説明する側と受け取る側で必要になります。

数学なんかでは０≦ａ≦４といった定義をする事により、

その誤差は少なくなります。

しかし、

この範囲だけでは分数にしたりする可能性もあるので、

まだまだ範囲は広すぎます。

ですので、

ａは自然数であるといった定義もさらにしないとなりません。

そんなもん選手は分かっている、

そう思う人もいるかもしれませんが、

感覚の違いというのは想像以上い大きいです。

ですので、

ａ+ｂ＝１２という説明をして、

ａは４より小さい自然数であってという定義でも不足している可能性を考え、

さらに範囲を狭める作業をする。

そこまでやって、

言いたいことがほぼ全て伝わります。

自分の感覚や知識と相手の感覚と知識は一致しない、

そこを認識してからの指導というのが大事です。

思ったように記録が伸びない場合などでは、

見た目では出来ているように思われることが、

実際には出来ていないということが原因だったりします。

自分の言っている事をイメージしているそのまま伝えるのは難しい、

そうした事が分かって頂ければ。

なお、

選手と指導者のフィーリングが一致しやすいというのはあると思います。

そうしたペアが理想的なんだろうと思いますが、

その際は指導者の能力というのが選手の伸びを大いに左右することになりますので、

選手は指導者の能力を上回るものを求めているのかな、

という疑問は持ち、

新たな技術を磨くために他の指導者に倣ったりするというのは必要だと思います。

感覚だけ磨いていれば良いというものでもありませんので。

電気による刺激は回復に影響を与えるのか

ELECTROSTIMULATION RECOVERY-RELATED STRATEGIES

Are they effective?

- Written by Nicola A. Maffiuletti, Switzerland and Grégory Dupont, France