Associations of Fish Oil Supplement Use With Testicular Function in Young Men
Tina Kold Jensen JAMA Netw Open. 2020;3(1):e1919462.
ただし、摂取した量の調査が行われていないので、どれくらいの量で効果があるかの明確な点は不明など、タイトルの割には中身は？？という論文ではあります。デンマークの人って魚をあんまり食べないのですかね。海に囲まれているのでたくさん食べていそうな気がするところですが（2019年の未発表データによると1日26g程度とかなり低めだそうです）。精巣が少し大きくなり精液の量が増えテストステロンも高まるということなので、取りあえず魚を食べない生活になっているのならば、ω-3（オメガ3）サプリメントを摂取しておくのは良さそうです。先行研究ではクルミを75g/日の摂取か、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのミックスを60g/日食べることで同様の効果が出ているとか。そして飽和脂肪酸の摂取が多いと精液の量が減り濃度も薄くなる、と。
A hypoenergetic diet with decreased protein intake does not reduce lean body mass in trained females
Alice G. Pearson European Journal of Applied Physiology (2020)
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-020-04555-7
トレーニングをしている女性に高タンパク質食を摂取してもらうことで、除脂肪体重が男性と同じように増えつつ体重（脂肪）を減らせるかという研究。2週間かけて必要な食事量を推計し、そこから40%ほどのエネルギー制限をする一方でタンパク質の摂取割合を高めることで除脂肪体重はどのように変化するか。男性と女性では被験者の体脂肪率や日常的に摂取しているタンパク質量が異なるといった条件の差があるためなのか、女性の場合はタンパク質の摂取が男性に比べると除脂肪体重に与える影響が大きくない。実験では制限したカロリーのうち35%をタンパク質に15%を脂質にした群を高タンパク質（体重kg当たり1.7g）とし、タンパク質15%で脂質35%をコントロール群（1日に体重kg当たり0.9～1.6g）として、絶対的な摂取量は高タンパク質群では維持されている。
この論文から言えそうなことは、女性と男性の食事を同様に考えてはいけなさそう、ということ。そして被験者の女性の元々の体組成や生理による問題なども影響しているかもしれないので、短期的な研究だけで結論をつけるのは難しいということ。ただやはり、カロリーを制限してタンパク質も少なくすると明らかに除脂肪体重は減っているので、運動に応じた女性のタンパク質の摂取量は今後も注目をし続ける必要がありそうです。
筋肥大にビタミンＣやＥは悪影響
以上、結論でした。長々と読むのが面倒な場合、↑が全てですので。お時間ありましたら以下へどうぞ。
The Effects of Strength Training Combined with Vitamin C and E Supplementation on Skeletal Muscle Mass and Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis
Maurilio T. Dutra Journal of Sports Medicine / 2020
https://www.hindawi.com/journals/jsm/2020/3505209/
運動により生じる活性酸素種（ＲＯＳ）は身体へとダメージを与えると考えられることから、抗酸化サプリメントの摂取をする人が多く、ビタミンＣとＥの消費に関しての論文は多い。
しかし近年はＲＯＳがミトコンドリアの生合成、骨格筋肥大などの刺激を有することが分かってきており、その摂取に関しては議論が多い。
Role of Redox Signaling and Inflammation in Skeletal Muscle Adaptations to Traininghttps://www.mdpi.com/2076-3921/5/4/48
若年者に関しては効果が無いか弱めるという論文も出ている。
Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2014.279950
G. Paulsen The Journal of Physiology October 2014
この論文からはプラセボ群の方が筋力向上が確認されている。理由としては活性酸素の生成を抑制してしまうことであろうと推測されており、これはかなり強固な理由であると現状推測できると思われます。
Effect of strength training combined with antioxidant supplementation on muscular performance
https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2017-0866
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 25 June 2018
No effect of antioxidant supplementation on muscle performance and blood redox status adaptations to eccentric traininghttps://academic.oup.com/ajcn/article/93/6/1373/4597849
Anastasios A Theodorou The American Journal of Clinical Nutrition2011
Chronic Eccentric Exercise and Antioxidant Supplementation: Effects on Lipid Profile and Insulin Sensitivity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28912655/
Christina Yfanti J Sports Sci Med . 2017
FREEの論文が多いので各自読んで頂ければと思いますが、そもそもに過剰な活性酸素が生成されるという論文は確認されないので、抗酸化と呼ばれるものが効果的であると言えるわけではない。高齢者は活性酸素が多いから筋肉の萎縮予防に効果的とされているが、これも使用しなかった人の方がより筋肥大したことが確認されている。といったことが言えそうです。抗酸化と呼ばれるものによって筋肉の損傷を抑制できたとして、そこでは筋肥大のために活性化させる要素も消えてしまう。p70s6kなどの経路を抑制してしまう結果から。ですので、ビタミンＣやＥが豊富に含まれるものを摂取すると筋肉は増えにくくなって当たり前ということです。残念ながら筋肉を増やしたい人にとっては効率が最も良い食事というのは、1食においてはビタミンなどのバランスが崩れているものであることには間違いなさそうです。というのを10年近くずっと指摘していますしボヤいているんですけど、なかなか皆様ビタミンが大好きで。尿中から出ていくから大丈夫とかいう話じゃないんですよ。摂り過ぎがそもそもにダメ、ということです。なお、ビタミンの過剰摂取をやめたことで筋肥大をしっかりとしたアスリート、ビルダーの方も見てきましたので。是非とも無駄なビタミン摂取はおやめいただければと思います。ちなみに1日にしてみかん3個くらいが一般の人の摂取目安ですので。筋肥大にビタミンＣやＥは悪影響
Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans
Kevin D. Tipton Sports Med. 2018; 48(Suppl 1): 53–64
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/
そのうち更新します。。。
